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Gesund und schnell abnehmen mit Spaß und Genuss und ohne Fitness machen zu müssen, funktioniert das überhaupt? Natürlich funktioniert das. Aber nicht mit sinnlosen Abnehmtipps, Wunderpillen oder Diäten. Das verspricht nur einen kurzfristigen Erfolg, Jojo Effekt und Frust. Die Zauberformel lautet: Umstellung der Ernährungsgewohnheiten und gesund Leben.  Das klappt  allerdings nur, wenn man zunächst seinen Abnehmverhinderer verjagt.

Bei mir hat es beim Lesen in einer Frauenzeitschrift sozusagen „Klick“ gemacht. Wie viele andere Frauen auch, hatte ich den Wunsch, schnell einige Kilos abzunehmen, um attraktiver und schlanker zu werden. Für Sport konnte ich mich allerdings noch nie motivieren.

Ein  Abnehmtipp aus einer Modezeitschrift klang logisch und plausibel: Wer wirklich schnell abnehmen will, sollte wesentlich weniger tierische Fette aufnehmen, als sein Körper täglich verbraucht. Eigentlich ist das simpel und einfach zu verstehen, oder nicht? So geht der Körper an die eigenen Fettreserven und man baut wie von selbst das lästige Fett an den Problemzonen ab.

Das Besondere daran: Man darf alles essen was man will, nur eben wenig Fett und natürlich kein Zucker. Aber das versteht sich ja von selbst. Zucker ist der größte Abnehmverhinderer, das braucht an dieser Stelle nicht extra erwähnt zu werden.

Eine Frau benötigt durchschnittlich 65 Gramm Fett am Tag um ihr Körpergewicht zu halten. Ich wollte nicht mehr als 25-30 Gramm täglich zu mir zu nehmen. Außerdem sollte es nur pflanzliches Fett aus kaltgepressten Ölen sein. Fett ist nicht wirklich nachteilig, der Körper benötigt es sogar zum  gesunden Abnehmen. Es enthält essenzielle Stoffe, die den Abbau von Körperfett unterstützen.

Schnell abnehmen ohne Sport, die Asiaten machen es uns vor. Und wenn es bei denen funktioniert, funktioniert es bei uns auch. Viele sind in diesem Kulturkreis ganz natürlich schlank (die brauchen ihr ganzes Leben lang keine Tipps zum Abnehmen). Als Abnehmcoach könnte man in Asien keine Geschäfte machen und Abnehmcamps könnten in diesem Erdteil nicht bestehen. Der Grund für die asiatische Zauberformel: Gesunde Ernährung mit viel Gemüse, wenig  Fleisch oder Fisch. Damit kann man nicht nur ohne Diät gesund abnehmen, sondern es schmeckt außerdem sehr gut.

Da ich wusste, wie gut gesundes Essen schmecken kann, fiel mir die Nahrungsumstellung leicht. Industriell verarbeitete Produkte wurden von meiner Einkaufsliste gestrichen, denn hier sind viele ungesunde Fette, jede Menge Chemie und viel Zucker enthalten. Mit natürlicher Ernährung kann man ganz leicht gesund und schnell abnehmen. Ein interessanter Nebeneffekt: Ich bin außerdem viel fitter, dank frischer Produkte, wie Obst, Gemüse, Fleisch und Fisch. Durch „lebendiges Essen“ bekommt mein Körper „lebendige“ Energie, nicht mehr „toten Zucker“ und wertlose Weißmehlprodukte in denen keinerlei Vitalstoffe mehr vorhanden sind. Wichtige Kohlenhydrate, die der Organismus benötigt, sind im Obst und Gemüse enthalten. Und nützliche Vitamine sowie Mineralstoffe, die zum schnellen und gesunden Abnehmen sehr wichtig sind, weil sie den Fettstoffwechsel anregen, finden wir hier auch.

Naschen ist erlaubt, wenn man schnell und natürlich abnehmen will

Ab und zu braucht Frau einfach mal was Süßes. Wie kann man das unter einen Hut bringen, wenn man schnell und natürlich abnehmen will? – Gönnen Sie sich ab und zu einfach eine Kleinigkeit. Essen Sie als Ersatz für eine Tafel Schokolade einen kleinen Schokoriegel, den man stückweise einkaufen kann und legen Sie sich zu Hause kein Schokolager an. Das stillt das Verlangen nach Süßem und hat  weniger Zucker und Fett, als ganze Schokoladetafeln oder Fruchtgummi-Familienpackungen, die man dann doch komplett wegfuttert, wie die Erfahrung zeigt.

Bewegung mit Spaß – natürlich abnehmen mit Spaß

Schnell abnehmen ohne Sport klappt sogar sehr gut (entgegen vieler Aussagen angeblicher Abnehmexperten). Nicht jeder hat Spaß an einer sportlichen Betätigung, die Zeit oder das Geld für ein Fitnessstudio übrig, denn letzteres wird lieber für blödsinnige andere Dinge aus dem Fenster geschmissen.

Aber: Mit etwas Bewegung kann man noch viel schneller abnehmen. Dann darf es auch  Powershopping in der Stadt sein. Gönnen Sie sich neue Klamotten zum Anziehen für das erste verlorene Kilo. Aber kaufen Sie erst in dem zehnten Geschäft. Was denken Sie, wie viel Kilometer Sie dann laufen werden? Gibt es eine schönere Art der Bewegung als Klamotten kaufen zu gehen? Und zwischendurch einen doppelten Espresso inklusive Flirt mit dem Italiener. Das gibt einen echten Energiekick.

Das Beste, für mich als Fitnessmuffel, sind die Wochenenden, wenn ich in den Clubs die Nächte durchtanze. Davon bekommt man eine tolle Figur ohne teuren Abnehmcoach. Investieren Sie das Geld lieber in gesunde Nahrungsmittel und tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes: Leben Sie gesund.

Heute, fünfzig Pfund leichter und fit, kann ich nur lächeln über die Mädels, die sich im Fitnessclub abquälen. Ich weiß: Man kann schnell und gesund abnehmen ohne Sport und ohne Jojo Effekt. Einfach gesund Leben. Das fühlt sich außerdem noch extrem gut an.

 

Nichts kann frustrierender sein, als die demütigenden Blicke auf die Anzeige einer Körperwaage. Der Jojo-Effekt hat wieder mal zugeschlagen. Dabei sollte doch das ersehnte Wunschgewicht die Belohnung für das ständige Hungergefühl sein. Stattdessen sah ich bei jedem Blick in meinen Spiegel  die vertrauten Fettpölsterchen, die an meinen Problemzonen und den vielen Körperabschnitten offensichtlich auf Lebenszeit eine Heimat gefunden haben. Aufzugeben war aber noch nie meine Art gewesen und so aktivierte ich meine ganzen Kräfte und startete ein neues Abnehmprojekt: Mein Abnehmverhinderer.

Schnell abnehmen mit Hungerkuren und frustrierenden Speiseplänen hat außer lehrreichen Erfahrungen keine Erfolge gebracht. Ich begann nun endlich (endlich aus heutiger Sicht) mein Ernährungsverhalten auf den Prüfstein zu stellen und mich mit gesunder Ernährung auseinander zu setzen, denn ich wollte gesund leben und ohne Diät abnehmen. Bislang dachte ich, man ernährt sich bei einer Diäten eigentlich gesund. Ich durfte diese Meinung jedoch im Laufe der Zeit ad acta legen. Die ganzen Abnehmtipps im Internet und in den Frauenzeitschriften waren reine Augenwischerei. Anstatt dem Körper die Nährstoffe zu geben, die er benötigt, wurde er durch die vielen sinnlosen Diäten nur zusätzlich belastet. Deshalb durchlebte ich während der Diäten auch ständig ein wahres Gefühlschaos. Schlechte Laune, ständige Müdigkeit und Antriebslosigkeit nahm ich als lästige Nebenwirkungen in Kauf, nur um endlich abnehmen zu können. Je mehr ich mich jedoch mit Tipps zum gesunden Abnehmen beschäftigte, wurde mir klar: Mit einer gesunden Lebensweise werde ich nicht nur schnell abnehmen, sondern auch meinen Abnehmverhinderer endlich verjagen können.

Hier kommt der schnellste Weg zum Abnehmen

Schnell und natürlich abnehmen war zu meinem Lebensinhalt geworden. Mein bisheriges Ernährungsverhalten setzte sich aus Tiefkühlkost und Fertiggerichten zusammen. Nun aber holte ich mir Tipps zum gesunden Abnehmen aus dem Internet von echten Profis und ich fing an, gesund zu kochen. Die ersten Versuche waren zwar noch etwas schwierig, aber bald wurde die Obst- und Gemüseabteilung in meinem Lieblingssupermarkt zu meiner bevorzugter Einkaufstelle. Ich kaufte frische Lebensmittel ein und entdeckte viele Gemüsesorten, die ich seit meiner Kindheit nie gemocht hatte. Heute schmecken sie mir richtig gut. Jede Woche trafen sich einige Freundinnen und ich  zu einem Veggieday. Wir gingen zusammen einkaufen, probierten neue Rezepte aus und entwickelten unsere eigenen Lieblingsspeisen. So entdeckte ich meine Lieblingsgemüsesorten: Brokkoli, Zucchini und Auberginen. Um mein gesundes Abnehmen auf der Arbeit nicht mit dem Essen aus der Kantine zu gefährden, nahm ich mir einfach gesunde Salate oder belegte Vollkornbrote mit.

In den ersten 30 Tagen entfernte ich die Waage aus meinem Bad, um mich nicht zu demotivieren. Ein Abnehmtipp, der sehr gut funktioniert. Dann war ich wirklich positiv überrascht, als ich 14 Pfund weniger wog. Schnell und sicher abnehmen ohne Diät und sich dabei wohl fühlen funktioniert tatsächlich: Ohne Abnehmcamp und ohne Abnehmcoach. Eigentlich war die Ernährungsumstellung kinderleicht und nicht wie bei einer Diät mit einem nicht enden wollenden Hungergefühl verbunden. Für meine kleinen Naschattacken vor dem Flat entdeckte ich schnell gesunde Alternativen: getrocknetes Obst oder Popcorn. Zusätzlich entstand auch ein Plus in meiner Haushaltskasse, das mir mein neues gesundes Leben einspielte. Diesen Betrag nahm ich und belohnte mich für meinen Abnehmerfolg mit einem „Shopingday in the City“. An diesem Tag konnte ich mir endlich zum ersten Mal ein Kleid in meiner Wunschgröße 38 kaufen und ich hängte es als Motivationshilfe an die Kühlschranktür.

Die Kilos sollten in den nächsten Wochen ohne Quälerei wie von selbst dahinschmelzen – dank meiner gesunden Lebensweise. Ich fühlte mich immer besser und wurde natürlich auch insgesamt aktiver. Der Blick in meinen Spiegel wurde mehr und mehr der Höhepunkt eines Tages. Schnell und gesund abnehmen ohne Diät hat nicht nur mein Leben von Grund auf verändert, es hat mir nach vielen Jahren auch den Weg zu mir selbst aufgezeigt. Ich kann mich nun endlich wohl in meinem Körper fühlen, denn ich hatte begriffen, dass ich mit meinen Diäten nie eine Chance hatte, abzunehmen und schlank zu werden. Heute greife ich automatisch nach gesunden Lebensmitteln, nicht nur weil ich damit schlank bleibe, sondern weil es einfach besser schmeckt. Ach ja, das Kleid von der Kühlschranktür ist heute mein beliebtestes Kleidungsstück.

Mein Fazit
Der schnellste Weg zum Abnehmen ist simpel und einfach: Gesund leben. Und das kann jeder, oder nicht?

Ich war schon als Kind dicklich und rund, so ein richtiger Wonneproppen – so sprach man jedenfalls von mir. „Das bisschen Babyspeck wird schon verschwinden“, hat meine Mutter damals gesagt. Aber leider wurde ich nicht 1,95 Meter groß.

So dramatisch war es auch nicht. Ich habe mich immer sehr wohl gefühlt. Zumindest dachte ich, dass ich mich in meinem Körper wohl fühle. Ich kannte ja schließlich kein anderes Gefühl. Während der Tanzschulzeit habe ich überlegt, dass ich so schnell wie möglich abnehmen sollte, damit ich auf den Fotos eine gute Figur machen würde. Aber schnell und dauerhaft abnehmen mit einer Diät war so eine Sache für sich. Meine Mutter hat für mich extra ein Kleid für die Abschlussveranstaltung gekauft, das extrem eng geschnitten war. „Als Motivation, damit du dein Körpergewicht auch nicht erhöhst“, hat sie mich ermahnt. Aber es hat nicht sehr lange gebraucht und ich war wieder bei meinem „Ausgangsgewicht“. Schnell und sicher abnehmen mit Diät funktioniert eben nicht.

Als Kind habe ich eigentlich gar nicht so viel gegessen, nur unnötige Dinge genascht. Mit Schweinebraten und fetter Soße konnte man mir keine Freude machen, aber Schokotorte habe ich geliebt. Besonders mit Schlagsahne, da konnten es auch schon mal mehrere Stücke werden – was kann ich schon dafür, dass meine Mutter so gut in der Küche ist? Die Zeit in der Tanzschule ging zu Ende, das Kleid hat mir am Abschlussball ziemlich gut gepasst (mit anhalten der Luft und einziehen des Bauches). Danach hab ich es im Keller versteckt, zusammen mit der Strickjacke, die ich schon lange nicht mehr tragen konnte, weil ich die Knöpfe nicht mehr zumachen konnte.

Richtig angefangen hat es dann, als ich berufstätig wurde. Da hatte ständig jemand Geburtstag und es gab jede Menge Kuchen. Eine Kollegin hatte eine kleine Naschbox mit Marzipan und Schokoriegel, und immer hatte ich meine Finger in der Box, wenn ich nicht aufpasste.

Mit den Männern hatte ich keine Probleme. Ich war nie eine Frau, die schnell abnehmen wollte, nur um einem Kerl zu gefallen. Mit dem Jojo-Effekt nach so einer „so schnell wie möglich abnehmen“-Diät hatte ich ja schon Bekanntschaft gemacht und mein Selbstbewusstsein war deshalb schon angetriggert. Im Beruf habe ich das auch festgestellt. Wenn es mal eine Auseinandersetzung gab, habe ich mich eher versteckt. Ich dachte immer, es liegt an mir, da ich nicht die bin, die „Hier, Hier“ ruft.

Ich war ohnehin nie das Party-Mädel. Und dazu kam noch die Schwierigkeit, dass in meiner Größe die  Auswahl an Klamotten eher gering war.

Wenn wir Mädchen im Büro mal zusammen waren und über unsere Freunde erzählten, hab ich mich zurück gehalten und nur gelächelt, als wäre das für mich überhaupt kein Problem. Wird man dann mal angesprochen, ob man nicht mitgehen will, war das für mich zu der Zeit keine Option. Ich habe mich wohler gefühlt, wenn ich mit der Hand in der Keksdose auf dem Sofa sitzen konnte.

Ich hab dann noch einige Diäten getestet. Gesund abnehmen durch eine FDH-Diät, „Jetzt so schnell wie möglich abnehmen mit der neusten Diät aus der Frauenzeitschrift Barbara“, aber das hat alles nicht funktioniert. Ich bin dann mal joggen gegangen – vor allem wenn es dunkel war, damit mich keiner in dem Schlabber-Jogging-Anzug erkannte. War ich wieder in der Wohnung, kam ich nicht von der Couch hoch – und dann gab es da noch die nächtlichen Ess-Attacken.

Schnell und sicher abnehmen – Sylvester wurde alles anders

Richtig eingeschlagen hat es dann aber Sylvester. Ich stand vor meinem Kleiderschrank und hab das alte Kostüm von der Tanzschulzeit gesehen. In diesem Moment hab ich die Zähne zusammengebissen und zu mir gesagt: „Ich muss jetzt unbedingt etwas in meinem Leben ändern. Ich musste meinen Abnehmverhinderer loswerden und endlich gesund leben“.

Für das neue Jahr hab ich mir vorgenommen, gesund und ohne Diät abzunehmen. Ich hab meine Essgewohnheiten verändert und nach Abnehmtipps im Internet gesucht – ich wollte ja endlich gesund leben. Immer wenn ich im Büro an Süßigkeiten aus der Naschbox dachte, habe ich tief durchgeatmet und mir das Tanzschulkleid in vorgestellt – die ersten 7 Tage war es zwar die Hölle, aber es hat sehr gut funktioniert.

Irgendwann bin ich morgens aufgewacht und der Hebel in meinem Kopf war einfach umgelegt. Ich kann gar nicht erklären, wie das passiert ist. Jedenfalls ist mein Abnehmverhinderer verschwunden und ich kann endlich gesund leben und Tipps zum Abnehmen brauche ich auch nicht mehr. Seit dem ich mich gesund und ausgewogen ernähre fühle ich mich richtig wohl in meinem Körper. Gesund leben ist der schnellste weg zum Abnehmen. Man muss nicht einmal hungern oder in ein Abnehmcamp gehen.

Das Tanzschulkleid hängt noch immer ganz hinten in meinem Kleiderschrank: Es ist einfach grottenhässlich. Was hat sich meine Mutter damals bloß dabei gedacht?

Mein Fazit: Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kann sicher jeder schnell und gesund abnehmen.

 

Als übergewichtige junge Frau hat man es ganz und gar nicht leicht im Leben. Viele Menschen haben Vorurteile, wenn sie mich erblicken. Bei meinem Körper und der Fettmasse, gehöre ich wohl zu den Menschen, die Sport nur aus dem Fernseher kennen und die denken, dass Fastfood gesund ist und das Leben dadurch erst richtig lebenswert wird. Und wenn ich ganz ehrlich bin, dann haben die Beobachter damit sogar recht. Ich mag Sport am liebsten, wenn ich die Sportler vom Sofa aus anfeuern kann. Und mein Essen ist alles andere als gesund und ausgewogen. Die Mikrowelle hat mehr zu tun als mein Herd. Am Abend gibt es fast immer Schokolade und/oder Chips. Das Klischee ist  erfüllt und der Stempel ist auf meiner Stirn richtig. Doch ich möchte etwas verändern, meinen Abnehmverhinderer verjagen und gesund leben, nicht wegen anderer Menschen, sondern meinetwegen.

Ich wollte schnell und dauerhaft gesund abnehmen

Nun habe ich schon die eine oder andere Diät in meinem Leben ausprobiert. Doch nichts hat funktioniert im Kampf gegen das Übergewicht. Das Gegenteil war der Fall. Die paar Pfunde, die ich mühsam geschmissen hatte, waren schneller wieder drauf, als ich zum Kühlschrank rennen konnte. Ich habe mich deshalb fachlich in einem Abnehmcamp beraten lassen, wie gesund abnehmen und schnell abnehmen am besten umzusetzen ist. Und nun bin ich bereit, diesen Weg auch konsequent einzuhalten. Schließlich will ich nicht mein gesamtes Leben wie ein Pummelchen durch die Gegend wanken. Besonders dann nicht, wenn schnell und dauerhaft abnehmen möglich ist.

Gesund leben – schnell und dauerhaft abnehmen

Wenn Sie auch auf der Suche nach dem besten Abnehmtipp sind, dann lassen Sie sich von mir folgenden Ratschlag geben: Schnelles Abnehmen ohne Diät funktioniert nur, wenn man die Nahrungsaufnahme konsequent auf gesundes und ausgewogenes Essen umstellt . Nun gehöre ich nicht zu den Personen, die den ganzen Tag an einer Mohrrübe knabbern und das auch noch als gesundes Leben empfinden. Gesund abnehmen hat nichts mit Verzichten zu tun, sondern mit viel Obst und Gemüse, dem richtigen Fleisch und den vielen anderen gesunden Lebensmitteln, die der Körper benötigt. Und seinen Abnehmverhinderer darf man niemals aus den Augen lassen.

Ich habe gelernt, dass es nicht nützlich ist, auf das Frühstück zu verzichten. Vielmehr sollte man morgens sogar richtig gut essen, damit genügend Energie für den Tag zur Verfügung steht. Am Abend hingegen sollte man auf Kohlehydrate verzichten, da der Körper dann keine Power mehr benötigt. Die überschüssigen Kalorien sammeln sich sonst sofort in Form von Fett an den Problemzonen an. Und dieses Fett ist nur schwer wieder abzubauen, wie ich das lange genug erfahren durfte.

Inzwischen habe ich mich an mein neues gesundes Leben gewöhnt. Das Essen schmeckt mir sehr gut und es ist erstaunlicherweise schnell zubereitet und sogar billiger als Fastfood. Schnell und sicher dauerhaft abnehmen mit gesunder Ernährung funktioniert tatsächlich. Und das Beste: Die Kilos bleiben für immer verschwunden. Nicht nur weil ich ohne Diät abnehme, sondern weil ich meine gesunde Lebensweise dauerhaft beibehalte. Und wenn ich doch einmal Lust-Hunger auf eine Kalorienbombe habe, dann ist das gar kein Problem für mich. Denn manchmal etwas schlemmen gehört zu einem gesunden Leben dazu, solange man seinen Abnehmverhinderer an die Kette gelegt hat.

Schnell und einfach abnehmen ist ein Kinderspiel. Man muss es nur von ganzem Herzen wollen und mit der richtigen mentalen Strategie seinen Ernährungsplan neu strukturieren. Ganz ohne Diäten und ohne Verzicht. Die Kalorienbomben lasse ich einfach weg, denn die sind wahre Abnehmverhinderer. Probieren Sie es selbst aus und Sie werden feststellen: Es ist ganz einfach und mit der richtigen Ernährung können Sie sehr gut und vor allem gesund leben.

Mein bester Abnehmtipp: Wenn abends der Magen knurrt und nach ein paar Chips verlangt, knabbere ich Birnen, Äpfel, Erdbeeren, Tomate oder Gurke,….. Schmeckt gut und hält schlank. Bitte nachmachen.